皮肤，人体最大的器官。因此，保养皮肤应该是你健康养生的重要组成部分。

　　为了使皮肤保持健康，很多健康专业人士会告诉你要做的第一件事就是防晒，并且在阳光下时要涂抹防晒霜。

　　但是，晒太阳并不全是坏事。每天仅需10-15分钟的阳光照射，就可以帮助皮肤制造足量的维生素D。摄入足够皮肤所需的维生素可以使皮肤减少黑点、发红、皱纹、粗糙、干燥，使你的皮肤最大限度保持健康。下面随着经济日报-中国经济网来看看几种皮肤所需的基本维生素是如何帮助你的皮肤获得最佳健康的吧。

　　维生素D与维生素C，E和K都是可以使皮肤保持健康和年轻的维生素。

　　维生素D

　　维生素D通常是在阳光照射皮肤时产生。当阳光照射皮肤时，胆固醇会转化为维生素D。维生素D可以帮助产生包括皮肤细胞在内的健康细胞。维生素D在肤色中起着重要作用。

　　相关研究建议，成人每天摄入600国际单位的维生素D。怀孕或年龄超过70岁，可能需要摄入更多。

　　你可以通过以下方法增加维生素D的摄入量：

　　每天接受10-15分钟的阳光照射;

　　吃强化食品，如早餐麦片、橙汁和酸奶;

　　食用天然含有维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼。

　　维生素C

　　维生素C在表皮和真皮层中含量很高。它的抗氧化特性和它在胶原蛋白生产中的作用有助于保持皮肤健康。这就是为什么维生素C是许多抗衰老护肤品的关键成分之一。

　　口服维生素C可以增强涂在皮肤上的防晒霜的效果，以保护皮肤免受有害紫外线的伤害。维生素C还可以帮助抵御衰老的迹象，因为它在人体天然胶原蛋白合成中起着至关重要的作用。它有助于修复受损的皮肤，在某些情况下，还能减少皱纹的出现。适当摄入维生素C也有助于修复和预防皮肤干燥。

　　我们吃的食物中普遍存在维生素C，缺乏这种营养的情况很少见。建议每天摄入1000毫克，如果你的饮食中维生素C含量不足，你可以：

　　多吃柑橘类的食物，比如橘子、橙子;

　　其它植物性的维生素C来源，如草莓、西蓝花和菠菜;

　　喝橙汁。

　　维生素E

　　和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂。它在皮肤护理中的主要作用是保护皮肤免受阳光的伤害。维生素E吸收太阳照射到皮肤上的有害紫外线，这有助于防止黑斑和皱纹。

　　通常情况下，身体通过皮脂产生维生素E，皮脂有助于保持皮肤健康，防止干燥。如果你的皮肤特别干燥，维生素E可能有助于抵消皮脂的缺乏。维生素E还有助于治疗皮肤炎症。

　　大多数成年人每天需要大约15毫克的维生素E。你可以：

　　多吃坚果和种子，如杏仁、榛子和葵花籽。

　　维生素K

　　维生素K在帮助身体凝血的过程中是必不可少的，它可以帮助伤口愈合。维生素K的基本功能也被认为有助于某些皮肤状况，如：妊辰纹、伤疤等。

　　成人每天需要90至120微克的维生素K。绿叶蔬菜中含量高，其次是奶及肉类。你可以通过以下方式增加摄入量：

　　羽衣甘蓝、菠菜、生菜、卷心菜。

　　(责编：李昉、刘佳)